¿Qué pescados contienen mayor omega 3?

Qué pescados contienen mayor omega 3

¿Qué pescados contienen mayor omega 3? - Tradición Pesquera

La importancia de llevar una dieta equilibrada para conseguir un estilo de vida más saludable es innegable. Para ello, el pescado es uno de los alimentos más recomendados para alcanzar los objetivos marcados por los especialistas en nutrición. Pero, ¿sabes qué pescados contienen mayor omega 3? Este elemento es uno de los más importantes para cuidar de nuestro organismo, y su ingesta es esencial para la salud.

En este blog, te desvelaremos las ventajas de consumir este tipo de grasa, así como cuáles son los pescados que la presentan en mayor cantidad. ¡Sigue leyendo y comienza a cuidarte con Tradición Pesquera!

Ventajas de consumir omega 3

El cuerpo humano no genera omega 3 por sí solo, por lo que tendremos que recurrir para su obtención a la ingesta de productos naturales. Entre los aspectos positivos aportados por el omega 3, destacan la prevención de enfermedades cardiovasculares y la de patologías con un componente inflamatorio, como el cáncer. También nos servirá para reducir la presión arterial y el conocido como colesterol malo.

El aporte de omega 3, además, es una de las principales ventajas de consumir pescado azul. Desde un punto de vista nutritivo, estos pescados se clasifican en magros, semigrasos y grasos. Dentro de este último grupo encotramos la respuesta a qué pescados contienen mayor omega 3. Pescados como la sardina, el boquerón, al atún, al salmón, la dorada y la caballa, entre otros.

Es precisamente la caballa el pescado que nos aporta un mayor grado de omega 3, con un nivel de 2,5 y 5 mg %. Este pescado presenta una carne blanca y jugosa y, además, permite variedad de formas de ser preparada, por lo que es muy interesante para todo tipo de dietas.

Qué pescados contienen mayor omega 3: ranking

En una hipotética clasificación de aquellos pescados que mayor aporte de omega 3 pueden realizar, el primer clasificado sería la caballa, seguida por las siguientes especies:

  • Arenque: entre 1,6 y 4,3 mg %

  • Salmón: entre 1,5 y 3 mg %

  • Jurel: entre 1,5 y 2,8 mg %

  • Sardina: entre 1,3 y 1,8 mg %

  • Atún: entre 0.5 y 1 mg %

Para finalizar la respuesta a la pregunta de qué pescados contienen mayor omega 3, podemos decir que los pescados azules superan a los llamados pescados blancos, aunque esto no quiere decir que los últimos no posean cualidades beneficiosas que también ayuden a mejorar la salud de nuestro organismo. La dorada, pescado blanco con proteínas de alta calidad sería un ejemplo de pescado blanco, al igual que la merluza.

Si te estás preguntando dónde puedes conseguir todos estos pescados con la mayor calidad, no dudes en consultarnos: ¡Tenemos todo lo que necesitas para equilibrar tu dieta!

Imagen: Freepik

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